Sospendere il respiro – pratica e benefici

La pratica della sospensione del respiro apporta notevoli benefici a tutto il sistema corporeo: fisico ed energetico.

Attraverso la sospensione del respiro, cerchiamo di integrare il corretto funzionamento del corpo e della mente e di ricondizionare gradualmente il sistema nervoso verso un rilassamento, un senso di pace e un controllo maggiori.

✨ Tenere o sospendere il respiro corrisponde a un’estensione rilassata della pausa naturale che avviene tra l’inspirazione e l’espirazione e di nuovo tra l’espirazione e l’inspirazione successiva.

Prestando attenzione al respiro, noterete che in ogni fase c’è una piccola pausa in cui non state né inspirando né espirando.

Questo è il momento in cui il corpo è in procinto di cambiare marcia ed è un momento di rilassamento e di apertura, il corpo è in “folle”.

Gli Yogi allungano quella pausa per creare risposte benefiche nel corpo e nella mente.

Nella spiegazione di oggi vedremo come utilizzare questo tipo di respiro per portare numerosi benefici nella nostra vita.

Naturalmente, come per ogni pratica, è necessario esercizio e costanza.

Un miglioramento nel respiro è il risultato di una pratica rilassata e cosciente. Non spingetevi oltre le vostre possibilità.❕

🙏 Una consolazione è che ogni respiro consapevole porta ricompense. Tutto ciò che dobbiamo fare è respirare un po’ più a lungo e un po’ più profondamente di come facciamo normalmente, e ne trarremo beneficio.

🌬️ LA PRATICA

Sospendere il respiro DOPO l’inspirazione:

✨ Inspirate profondamente e pienamente, lasciate che la gabbia toracica si espanda, si apra e si sollevi, e poi lasciate che le costole, il diaframma, e l’addome mantengano quella posizione in modo rilassato.

Consentite alle costole più in alto di rimanere sollevate per impedire al peso della parte superiore del corpo di fare pressione sui polmoni e sul diaframma.

Rilassate le spalle, il collo, il viso e la lingua. Mantenete la spina dorsale allungata e diritta, con il mento tirato in dentro.

Tenete il respiro dentro di voi solo il tempo per il quale potete farlo tranquillamente (una tecnica per estendere il tempo di sospensione del respiro è quella di inspirare ancora un po’ quando sentite il desiderio di espirare)

❕Non Forzate.

Sospendere il respiro DOPO l’espirazione:

✨ Dopo aver inspirato profondamente espirate completamente, utilizzando il punto dell’ombelico per spingere fuori tutto il respiro.

Mantenete l’ombelico premuto con decisione verso la colonna vertebrale. Lasciate che le costole inferiori si sollevino e si espandano, questo permetterà al diaframma di stare in posizione neutra.

Ancora una volta mantenete la spina dorsale allungata verso l’alto e diritta, con il mento tirato in dentro, mantenendo il peso sollevato verso l’alto per diminuire la pressione interna.

Tenete il respiro fuori solo per il tempo in cui potete farlo tranquillamente. (Una tecnica per estendere il tempo di sospensione è quella di espirare ancora un po’ quando sentite il desiderio di inspirare).

❕ Non forzate

🌬️ La vostra capacità di tenere il respiro dentro o fuori migliorerà di pari passo con il miglioramento generale della vostra respirazione. Rispettate le condizioni presenti e le limitazioni del vostro corpo.

In caso di capogiri o disorientamento, interrompete, riposate e procedete successivamente ad un livello meno intenso di pratica.

I BENEFICI

✨ Tenere l’aria dentro influenza il sistema nervoso simpatico (i nervi che mettono il corpo in allerta e ci stimolano) e può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna.

Tenere l’aria fuori stimola il sistema nervoso parasimpatico (i nervi che rilassano il corpo) e abbassa temporaneamente la pressione sanguigna.

❕ Quando vi sentite molto deboli e avete voglia di uno stimolante, che sia un caffè, un tè tenero, un alcolico, dei dolci ecc… dimenticatevene e ricordatevi invece di ciò che da soli potete avere e che sostituisce queste voglie.

Respirate e sospendete, e poi espirate profondamente. L’ossigeno sostituirà la “droga” e ne sarete fuori… ci vorranno 7 respiri, se riuscite a inspirare e sospendere per 7 respiri, l’ossigenazione del sangue in circolo sarà completa, e non avrete più bisogno di quello che desiderate.

🚭 Per aiutare a smettere di fumare: inspirate profondamente e sospendete il respiro secondo le vostre capacità, poi espirate, inspirate di nuovo e sospendete.

Tutto ciò che è necessario per eliminare il desiderio di fumare è di ripetere questo respiro da 7 a 15 volte al giorno per un periodo da 7 a 15 giorni.

All’interno di tale periodo di tempo farete passare il metabolismo del corpo attraverso il cambiamento di sostituire la nicotina con l’ossigeno.

Potete anche eliminare lo stress che precedentemente veniva rimosso dal fumo mettendo in in bocca qualche chicco di uvetta e masticandolo.

✨ Ogni volta che si desidera qualcosa e si vuole uscire da questo desiderio, il mantra di base è “inspirare e sospendere il respiro“.

Ogni volta che si sospende il respiro, il desiderio scompare. Non riuscirete nemmeno a pensare a quello che desideravate, sarete ripuliti all’istante.

I desideri arrivano proprio come i pensieri che costantemente spuntano dall’intelletto. Nel momento in cui sospendete il respiro, l’intelletto smette di darvi una corrente di pensiero. In poche parole non riuscite più a pensare, quindi non potete avere un desiderio, tutto si ferma.

Bisogna comprendere che tutto quello che chiamiamo Vita è la continua vibrazione del respiro che entra ed esce. Ritardare una qualunque delle fasi del respiro fa si che l’intelletto cessi immediatamente di darci pensieri.

Non ci vuole molto a lavorare su questo, dovete semplicemente essere consapevoli del respiro.

🌬️

Testo rielaborato da Este (laportadellaluce.it) dal libro “Prana Prani Pranayama, le tecniche di respirazione del kundalini yoga” dagli insegnamenti di Yogi Bhajan.
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