Una bellissima pratica per risvegliare la forza della Compassione e dell’Amore dentro di noi, coltivando l’Amorevole Gentilezza.
(trovi l’audio qui sotto al testo)

✨ Quando siamo sommersi da pensieri negativi e sentiamo paura, rabbia, frustrazione o dolore ci chiudiamo e non riusciamo più ad essere compassionevoli o generosi.

Ricordiamo che per amare gli altri, dobbiamo essere gentili e amorevoli prima con noi stessi.

Questa meditazione ci aiuta quindi ad accettare innanzitutto noi stessi, compresa la nostra sofferenza e la nostra felicità allo stesso tempo, e poi ad augurare il bene agli altri.

È una pratica semplice ma con effetti immediati, potete farla ovunque e in qualunque momento della giornata anche senza seguire l’audio.

Una volta che avrete imparato i passaggi sarà molto bello poterla praticare autonomamente quando ne sentirete il bisogno.

Avvertirete un’immediata apertura del Cuore e i vostri occhi rivedranno la bellezza.

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Meditazione: la pratica della Gentilezza Amorevole
(audio-meditazione guidata)

✨ Questa audio meditazione guidata è gratuita. Clicca il tasto play ▶️ qui sotto per ascoltarla.
(Per rendere l’esperienza ancora più profonda ti consiglio l’uso degli auricolari)

Traduzione e Voce: Este (laportadellaluce.it)

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MEDITAZIONE DELLA GENTILEZZA AMOREVOLE
(trascrizione)

✨ Seduto o sdraiato in una posizione comoda respira profondamente.

Inizia a rilassare il corpo portando l’attenzione sul respiro, permetti alle tue spalle di rilassarsi e di rilasciare tutta la tensione accumulata.

Può essere tanto il peso che porti sulle spalle, ora puoi lasciarlo andare.

Poi inspira e concentra la consapevolezza sul cuore. Espirando, permetti al tuo cuore di rilassarsi.

Il tuo cuore batte per te giorno e notte. Abbraccialo con consapevolezza e tenerezza, riconciliati con il tuo cuore e prenditene cura. Sorridigli.

Riporta l’attenzione sulla respirazione, sulla pancia che si solleva e si abbassa.

Così ben disposto e centrato esprimi questa aspirazione: “Che io possa essere libero dalla paura“.

Guarda in profondità, con tutto il tuo essere per comprendere te stesso, per sentire se c’è paura, rimani in ciò che è presente e ripeti: “Che io possa essere in pace, felice e leggero nel corpo e nello Spirito“.

Senti come appena manifesti questa aspirazione già inizi a sentirti più leggero.

Puoi anche iniziare a sorridere e poi dichiarare dentro di te: “Possa io essere sano e libero dalla sofferenza fisica“, senti il tuo corpo che ascolta.

Infine dichiara dentro di te: “Possa io essere libero da paura, ansia, rabbia e afflizioni“.

Senti come il tuo cuore si apre in fiducia e amore.

Senti una benedizione su di te e da questo stato di sicurezza e pace sei in grado di augurare lo stesso bene a una persona a te cara.

Ripeti questi auguri soprattutto con il cuore, osserva la pace, la felicità e la leggerezza che già possiedi e condividila.

Dopo aver scelto la persona a cui destinare le tue benedizioni visualizzala brevemente e ripeti dentro di te: “Possa lui o lei essere libero dalla paura“.

Procedi augurando: “Che possa essere in pace, felice e leggero nel corpo e nello spirito. Che possa essere sano e libero dalla sofferenza fisica.

Che possa essere libero da rabbia, afflizioni, paura e ansia“.

E senti come ogni volta il tuo cuore diventa più forte e aperto.

Rimani in questa sensazione di amorevolezza respirando tranquillamente ancora per un po’.

(pausa)

Ora magari sei anche in grado di augurare queste cose a una persona che ti è indifferente o addirittura sgradevole.

Non forzarti se non è ancora il momento, se vedi che non riesci a far emergere degli auguri sinceri per ora dirigili a una persona che ami. Con la pratica e soprattutto con la guarigione personale ti verrà sempre più facile augurare del bene ad ogni essere, perché ciò contribuirà a guarire il mondo oltre che te stesso.

Scegli quindi una nuova persona a cui indirizzare le tue benedizioni, visualizzala brevemente e poi dallo spazio del Cuore parlale in questo modo:
“Che tu possa essere libero dalla paura.
Che tu possa essere in pace, felice e leggero nel corpo e nello spirito.
Che tu possa essere sano e libero dalla sofferenza fisica.
Che tu possa essere libero dalla rabbia, dalle afflizioni, dalla paura e dall’ansia“.

Senti il tuo cuore che si allarga e senti come le tue benedizioni hanno generato un campo di amore che a livello sottile guarisce e porta Luce nel mondo.

Respira profondamente mentre ti connetti all’onda di Amore che il tuo cuore ha prodotto, è sempre a disposizione, puoi attivarla e portarla nella tua Vita, sempre.

Senti ora il tuo cuore, sorridendogli ancora una volta, se vuoi puoi appoggiare le mani sul petto. Respira con pace e tranquillità.

Poi piano piano, con i tuoi tempi ritorna a sentire il corpo e la sua solidità. Inizia a muoverti, sorridi e ritorna nel presente.

Ogni volta che utilizzerai questa pratica porterai un grande beneficio non soltanto al tuo cuore ma alla tua vita in ogni suo aspetto, perché verrà colmata di benedizioni e amorevolezza in quanto ciò che doniamo ci ritorna indietro moltiplicato.

“Amatevi gli uni gli altri e amate i vostri nemici… entrerete così nello stato di coscienza che può essere chiamato “Regno di Dio”. E così è”.

(fine della trascrizione)

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Dal libro in lingua originale: “A Path with Heart” di Jack Cornfield.

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