Trovi l’audio della pratica guidata di Ujjayi Pranayama in fondo al testo

✨ La pratica di oggi è veramente un Dono.

La particolare respirazione che approfondiremo in questo articolo viene chiamata nello Yoga: Ujjayi Pranayama.

Questo Pranayama (tecnica di respirazione) è una pratica antichissima, da sempre utilizzata dai più grandi Maestri.

Ujjayi (in italiano pronunciato Uggiaii), in sanscrito significa “vittorioso”, è conosciuto anche come “respiro psichico”, in quanto conduce a stati profondi di coscienza. E’ veramente una tecnica di respirazione che permette di ottenere numerosissimi benefici tra i quali:

– Migliora la concentrazione,
– Infonde resistenza,
– Permette di rendere più lunga e profonda la respirazione,
– Sviluppa uno stato di Presenza
– Regola il riscaldamento del corpo e ripulisce dalle tossine,
– Ha un effetto ringiovanente sul corpo,
– Favorisce il rilassamento,
– Rafforza il sistema nervoso ed è utile nell’alleviare i dolori fisici…

Come si esegue la respirazione Ujjayi

✨ Si respira attraverso il naso, ma il suono del respiro è simile al rumore delle onde che vanno e vengono. Si ottiene comprimendo il flusso dell’aria nella glottide. Ciò permette un maggiore controllo del flusso stesso.

E’ come quando, schiacciando un tubo dell’acqua, il getto si fa più forte e rumoroso. Così, anche se si sta respirando semplicemente attraverso il naso, si sente il suono sibilante dell’aria che passa nella gola.

🟡 Ho registrato un piccolo audio di esempio della respirazione Ujjayi. Questo breve audio è solo per capire come produrre il suono, la pratica guidata è più sotto.
Premi il tasto play ▶️ qui sotto per ascoltarla. (Con gli auricolari si sente meglio)

Se non hai mai respirato in questo modo puoi provare così: immagina di dover appannare un vetro alitandoci sopra a bocca aperta, quando senti il suono che proviene dalla gola, chiudi la bocca e lascia uscire il suono dal naso.

Inspira ed espira dal naso producendo quel suono. Dovrai fare un po’ di allenamento per imparare a regolare il flusso dell’aria, ma ben presto potrai notare come riuscirai a far durare più a lungo ogni respiro. Il suono stesso porta la mente ad uno stato di quiete, così come fa il suono delle onde del mare.

Una pratica di respirazione per la presenza e l’estasi spirituale

Ora faremo insieme una pratica meravigliosa, utilizzando la respirazione Ujjayi:

✨ Siediti con la schiena dritta, inizia a respirare attraverso il naso con la respirazione Ujjayi Pranayama, come indicato qui sopra, portando tutta la tua attenzione al suono del respiro.

Senti la cassa toracica che si espande ad ogni inspirazione – per questo all’inizio è necessario fare un po’ di sforzo – poi rilassati e lascia semplicemente andare l’aria nell’espirazione. Possibilmente sorridi mentre pratichi.

🟡 Fai 7 cicli di respirazione in questo modo, ad un ritmo (se ti è possibile) di:

– 6 secondi per l’inspirazione,

– 4 secondi di pausa a polmoni pieni,

– 6 secondi per l’espirazione,

– 4 secondi di pausa a polmoni vuoti.

Le pause alla fine dell’inspirazione e dell’espirazione, dove il respiro viene trattenuto e si sospende, sono chiamate nello Yoga “Kumbhakas“. Sono i momenti più potenti e trasformativi della pratica. E’ lì che avviene la Magia!

Nella pausa alla fine dell’inspirazione (chiamata “Kumbhaka interno”), immagina di fluttuare nella Luce della Sorgente-Unica.

Nella pausa alla fine dell’espirazione (chiamata “Kumbhaka esterno”), immagina di riposare nel grembo di Gaia (Madre Terra).

Dopo aver completato i 7 cicli rilassati completamente. Lascia ogni controllo sul respiro e osserva semplicemente come il tuo corpo respira spontaneamente.

Presta attenzione soprattutto alle pause, ai momenti di assenza di respiro, e immergiti in quei momenti di piacere.

In quegli istanti il tuo corpo fisico viene nutrito dal flusso più intenso di Prana che hai creato in precedenza, è come se il corpo non avesse bisogno di respirare fisicamente.

Questi sono preziosi secondi o minuti, di non-respiro, un’immersione nei Reami Superiori senza tempo e senza spazio.

Quando sperimenti il non-respiro, senti come il tuo corpo è composto di Luce e fluttua nel mare della Luce Universale.

Se permetti a questo stato di protrarsi puoi entrare nello stato d’estasi, di connessione spirituale, chiamato Samadhi.

✨

Il respiro Ujjayj è una semplice tecnica di respirazione che è però in grado di condurvi rapidamente in uno stato di Presenza. Questo stato ricalibra la mente e le emozioni e vi allontana dall’ansia e dal pensiero compulsivo traghettandovi nella pace.

Rallentare il vostro respiro per tre minuti o più ha la capacità di portare ringiovanimento fisico, perché ristabilisce la salute della ghiandola pineale e della ghiandola pituitaria.

Quando il vostro respiro si amplifica fino a un ritmo di 8 secondi di inspirazione e 8 secondi di espirazione o ancora più lento… la ghiandola pituitaria inizia a comunicare con la pineale e la energizza, come avveniva quando eravate piccoli.

Questo è il motivo per cui il completo respiro yogico Ujjayi ha effetti ringiovanenti sul corpo fisico.

Quando pratichi da un po’di tempo non hai neanche la necessità di contare, respira semplicemente più lentamente e profondamente possibile e rimani nei Kumbhakas finché ti senti a tuo agio .

Il respiro Ujjayi è così semplice che può essere praticato anche mentre guidi o leggi un libro. Anche con gli occhi aperti vi aiuterà a calmarvi, a rilasciare lo stress e a rinvigorire il corpo e la mente.

Fate tesoro di questa bellissima pratica e allenatevi ogni giorno, la vostra vita ne verrà trasformata.

Inoltre la tecnica del Ujjayi Pranayama è fondamentale perché è alla base di numerose pratiche di respirazione, ad esempio prepara ad un’altra importante pratica respiratoria che trovi qui sul blog, chiamata Nadi Shodhana.

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Pratica guidata: Ujjayi Pranayama

✨ Questa audio meditazione guidata è gratuita. Clicca il tasto play ▶️ qui sotto per ascoltarla.
(Per rendere l’esperienza ancora più profonda ti consiglio l’uso degli auricolari)

Voce: Este (laportadellaluce.it)

Buon bagno nella Luce!
Se vi fa piacere scrivetemi nei commenti quali benefici avete riscontrato.

Articolo di Este (laportadellaluce.it) con pratica tradotta e rielaborata tratta dal libro: “Rainbow Bridge to New Earth” di Solara An-Ra, Pleiadian emissary to Gaia.

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