Equilibrare prana e apana – 9 esercizi essenziali

Prima della spiegazione degli esercizi una breve e doverosa introduzione.

✨ Tra le pratiche che concernono la nostra evoluzione spirituale non dobbiamo dimenticare l’importanza del movimento fisico, il quale è in grado di rimettere in moto le correnti energetiche al nostro interno.

In un corpo in cui la colonna vertebrale e le articolazioni non vengono sollecitate adeguatamente si creano dei ristagni energetici che pregiudicano il nostro stato psicofisico generale e rendono meno efficaci anche tutte quelle che potrebbero essere le pratiche di meditazione o respirazione che stiamo compiendo con impegno.

L’elasticità della colonna vertebrale e delle articolazioni può essere rigenerata a qualsiasi età. Anche a 90 anni la facoltà di rimettere a nuovo le vertebre e i dischi intervertebrali rimane intatta. È sufficiente la volontà di farlo, con l’aggiunta di un po’ di lavoro e costanza.

Oggi proporrò 9 semplici esercizi che aiuteranno a rimettere in circolo e ad equilibrare le due correnti principali che regolano lo scorrere dell’energia all’interno del corpo: prana e apana

Semplificando la spiegazione del movimento energetico del Prana al nostro interno riassumeremo così:

Il Prana è la forza energetica vitale primaria, l’energia vitale che nutre e che si muove in noi attraverso 5 correnti energetiche: prana, apana, samana, uddiyana e vyana.

Approfondiremo oggi due di queste correnti: prana e apana, già che l’equilibrio di queste due energie fa sì che una persona abbia successo nell’evoluzione oppure non progredisca.

🔸prana: nel corpo la corrente che si muove verso l’alto e verso l’interno è chiamata allo stesso modo dell’energia vitale “Prana”, ma con la p minuscola. È legata al respiro e all’attrarre nuova energia nel corpo.

🔸apana: è l’energia “pulitrice” che toglie e si muove verso il basso e verso l’esterno, regola le funzioni legate all’eliminazione e ci aiuta inoltre ad entrare pienamente nell’incarnazione.

Dio ha creato il corpo umano con prana e apana. L’apana serve ad eliminare le negatività. Le persone che hanno un forte prana e non hanno una apana altrettanto forte risultano bloccate.

Questo perché non sanno come eliminare le cose e l’eliminazione è molto importante.
È l’equilibrio di prana e apana che crea il potere di Sushumna il canale centrale, l’essere in equilibrio.

L’Essere Supremo si risveglia in noi solo quando sia prana che apana lavorano insieme. Uno dà la potenza, l’altro elimina la negatività.

Per verificare l’equilibrio prana/apana: tenetevi in equilibrio sulle mani e sulle ginocchia e sollevate il braccio sinistro diritto in avanti, allo stesso tempo allungate la gamba destra all’indietro. Ricordate di respirare. Poi cambiate lato per verificare dall’altra parte (almeno due minuti per lato).

Se hai difficoltà a tenere in equilibrio il corpo in questa postura, vuol dire che la tua energia apanica, la forza di eliminazione, non è in equilibrio. È più debole. In questo caso è consigliato utilizzare questa postura per liberare e rafforzare l’energia apanica (almeno una volta al giorno con i tempi sopra indicati).

✨

I 9 ESERCIZI

Questo insieme di esercizi serve ad attivare i principali canali energetici del corpo attraverso cui il Prana, l’energia vitale, scorre.

Riesce a smuovere tutte le aree del corpo e a portare equilibrio all’intero sistema ghiandolare.

Se praticate questi esercizi con costanza, sarete sorpresi da quanto controllo su mente e corpo potrete raggiungere, verranno gradualmente attivati i canali delle 5 correnti energetiche per consentire il flusso regolare del Prana in tutte le aree del corpo, con il conseguente aumento dell’ energia sottile in tutti i Chakra.

1. ROTAZIONE

✨ Seduto in posizione facile (con le gambe incrociate) metti le mani sulle ginocchia, tieni la colonna vertebrale diritta e allungata verso l’alto. Crea un piccolo movimento circolare alla base della colonna. Mantiene la colonna e le braccia diritte e muoviti in modo cilindrico dalla base della colonna in modo che il movimento circolare della parte superiore del corpo non sia di molto più ampio del movimento circolare che ottieni alla base della colonna. Muoviti con forza (1 minuto per direzione).

2. PIEGAMENTI LATERALI

✨ A gambe incrociate con le mani sulle ginocchia. Piegati verso sinistra portando la fronte verso il ginocchio sinistro, torna in posizione eretta portandoti al centro, e poi piegati a destra portando la fronte verso il ginocchio destro. Poi sollevati di nuovo e continua questo movimento per 1 minuto.

3. TORSIONE

✨ A gambe incrociate porta le mani l’una sull’altra al centro del petto. Gira il corpo a destra e a sinistra muovendoti dall’ombelico e portando alternativamente le spalle in avanti. Continua per 1 minuto.

4. PIEGAMENTI

✨ Sempre a gambe incrociate, intreccia le mani dietro la nuca, tieni la schiena dritta, e piegati in avanti verso terra. Poi torna su. Piegati e torna su velocemente e ritmicamente per non perdere l’assimilazione, che è ciò di cui hai bisogno. Continua per 1 minuto.

5. ONDULAZIONE DELLA SCHIENA

✨ Nella posizione del “gatto”, a quattro zampe con la schiena incurvata verso l’alto, i glutei contratti e la testa verso il basso, comincia a flettere la colonna inarcando la schiena, rilassando i glutei e sollevando la testa, continua su e giù, respirando e rimanendo presente nel movimento della colonna vertebrale per un paio di minuti.

6. LA RANA

✨ Accovacciato nella posizione della “rana”, con le mani vicino ai piedi e in equilibrio inspira estendendo le gambe e se possibile anche i piedi, il mento viene tirato in direzione della gola. Poi espirando torna nella posizione della rana. Per 21 volte (potete arrivare a 21 gradualmente se da subito è troppo faticoso).

7. ROTOLARE

✨ Distenditi sull’addome con le mani a terra vicino alle spalle. Solleva il torace, allungati a partire dal tratto lombare mentre raddrizzi le braccia e ti sollevi nella posizione del “Cobra”. Dalla posizione Cobra, fai rotolare velocemente il corpo a sinistra in modo da ritrovarti sdraiato sulla schiena. Respira e poi rotola in modo da riportarti sull’addome e sollevati di nuovo nella posizione del Cobra. Successivamente fai rotolare il corpo a destra in modo da trovarti di nuovo sdraiato sulla schiena. Sollevati e continua a rotolare velocemente a sinistra e a destra dalla posizione Cobra per 2 minuti. L’azione veloce rafforza il muscolo del cuore e i nervi.

8. MUOVERSI IN DIAGONALE

✨ Sdraiato a terra sulla schiena, allunga l’anca e la spalla sinistra verso il piede, mentre allunghi l’anca e la spalla destra in direzione opposta. Strizza così la linea della vita in diagonale. Poi fai lo stesso in direzione opposta. Muoviti in diagonale con forza per 2 minuti (puoi anche utilizzare la variante con le braccia allungate oltre la testa).

9. SOLLEVARE LE GAMBE

✨ Da sdraiato sulla schiena metti le mani piatte ai lati del coccige sotto il sedere, questo serve a proteggere la zona lombare da un eccessivo sforzo durante l’esercizio. Piega le ginocchia e portale al petto con i piedi vicini e solleva le gambe a 90°, inspira profondamente, poi espirando inclina le gambe in direzione del pavimento senza arrivare fino a terra, cerca di sentire quanto i tuoi muscoli addominali sono allenati e basati su questo dato per valutare quanto scendere. Inspirando risolleva poi le gambe verso il corpo, espirando riabbassale. Continua così per 2 minuti.

❕ Dopo aver completato i 9 esercizi, sdraiato sulla schiena, concediti cinque minuti o più di totale rilassamento, cercando di ascoltare il movimento interno o le sensazioni del corpo. Il riposo finale è tanto importante quanto l’esecuzione degli esercizi.

✨

Testo rielaborato da Este (laportadellaluce.it) dal libro “Prana, Prani, Pranayama, le tecniche di respirazione del Kundalini Yoga” dagli insegnamenti di Yogi Bhajan.
Puoi trovarlo su Macrolibrarsi, una libreria online etica ed italiana. (Evita di comprare su Amazon)

✅ Articoli correlati:

✨ L’importanza del movimento fisico

✨ Lo stretching dei meridiani

✨ Respirare consapevolmente ed entrare nello stato di Grazia – pratica

✨ Nadi e Chakra secondari

✨ Meditare e agire

✨ Utilizzare l’energia per l’Intento

✨ Un viaggio di guarigione attraverso i Chakra (meditazione guidata)

✨ Il plesso solare – serbatoio di energia

✨ Respirare il Prana (meditazione guidata)

✨ Attivazione del Canale del Prana (meditazione guidata)

✨ Guarire – ghiandole e sistema ormonale (meditazione-guidata)