Trovi l’audio della meditazione guidata per il rilassamento e il riposo, qui, sotto al testo

🌌 L’idea di proporre questa meditazione guidata qui nel blog è nata dal commento di un’amica, che mi ha riferito di essersi addormentata durante una delle meditazioni precedenti.

Considerando il fatto che per lei era un periodo molto stressante in cui non riusciva a rilassarsi, la sua testimonianza mi ha fatto piacere e ho riflettuto su quanto potrebbe essere utile a molte persone concedersi una pratica di totale rilassamento.

Certa quindi che la mia voce soporifera 😄 vi potrà aiutare a distendervi e a ricaricarvi, l’ho preparata e oggi ve la offro.
Se ascoltata prima di dormire può preparare ad un sonno ristoratore.

Questa meditazione vi aiuterà inoltre, durante il giorno, ad accorgervi di quando il corpo si tende o si contrae e potrete così, dopo aver ascoltato il messaggio che questa tensione vi porta (osservando quindi cosa sta avvenendo fuori e dentro di voi in quel momento), sciogliere quella tensione, con la Presenza, con il Respiro ed evitare la dispersione e lo spreco di energie inconsapevolmente.

✨

Meditazione per il rilassamento e il riposo
(audio-meditazione guidata)

✨ Questa audio meditazione guidata è gratuita. Clicca il tasto play ▶️ qui sotto per ascoltarla.
(Per rendere l’esperienza ancora più profonda ti consiglio l’uso degli auricolari)

Autrice e voce: Este (laportadellaluce.it)

💙

PRATICA DI RILASSAMENTO (trascrizione dell’audio)

✨ Sdraiato, in una posizione comoda fai un profondo respiro, come se dovessi inspirare ogni parte di te stesso all’interno del corpo.

Porta la consapevolezza giù fino ai piedi, in modo da percepirti totalmente e poter sentire tutto il tuo corpo.

Puoi ripetere mentalmente con la tua voce interiore: “Io richiamo a me tutte le parti della mia energia che ho disperso o lasciato andare, le riporto in me ora”.

E con un’altra profonda inspirazione senti come tutta l’energia che era stata dispersa durante la giornata, che era rimasta agganciata a emozioni, persone, situazioni, può tornare in questo presente dentro il tuo corpo, nel tuo campo energetico.

Puoi anche visualizzare questa energia come se fosse una Luce che ritorna e mentre respiri dolcemente senti che diventi sempre più luminoso, come se fossi una lampadina che ad ogni inspirazione diventa sempre più brillante, la tua Luce diventa sempre più forte, più espansa.

Procedi così, con qualche profondo respiro, immaginando di recuperare tutta l’energia che durante la giornata, o le giornate trascorse, può essere adesso reintegrata.

(Pausa)

E così il corpo si rilassa, puoi scivolare con l’attenzione verso i tuoi piedi e iniziare a rilassare le dita, contraendole per un istante e poi rilassandole completamente.

Così puoi sentire la differenza tra uno stato di tensione e uno stato di rilassamento.

Rilassi poi le caviglie e i polpacci, sempre con una delicata contrazione per sentirli e poi lasciarli morbidi, caldi, presenti.

Risali lungo le gambe e rilassi i muscoli intorno alle ginocchia, rilassi le cosce nella parte anteriore e posteriore.
Poi contrai i glutei per poi rilassarli completamente, lasciando sprofondare il bacino sul materasso o sul tappeto, sentendo le gambe comodamente appoggiate quasi come se non avessero peso.

Puoi sentire inspirando, l’energia che scorre dai piedi al bacino senza ostacoli e poi ridiscende dal bacino ai piedi mentre espiri e rilasci col respiro ogni tensione che si era accumulata nelle gambe.

(pausa per permettere di salire e scendere un paio di volte)

Poi continui a risalire portando l’attenzione sulla pancia, con un’inspirazione la sollevi, con un’espirazione la abbassi massaggiando gli organi interni. E poi rilassi i muscoli della parte bassa della schiena e senti come un’onda calda che risale lungo la colonna vertebrale, rilassando tutti i muscoli che la sostengono, fino alle spalle.

E’ come un massaggio profondo che ridiscende lungo le braccia fino alle mani, rilassandole.

Ancora una volta puoi aiutarti contraendo leggermente i muscoli delle braccia per poter così riuscire ad ammorbidire ancora meglio ogni parte. E così anche le braccia sprofondano ancora di più, appoggiandosi al materasso o al tappeto.

Senti l’energia scorrere mentre inspiri, la senti salire dalle dita alle spalle, e poi espirando, la senti scendere dalle spalle alle mani, per due o tre volte, come se all’interno vi scorressero dei piccoli ruscelli di acqua cristallina.

Poi l’attenzione si sposta sulla zona dello stomaco, che corrisponde al plesso solare, qui facilmente si formano dei ristagni di energia dovuti a scoppi emotivi, a tensioni, a paure.

Per sciogliere questi nodi puoi ripetere con la tua voce interiore, per tre volte :“Anima mia stai in pace”.
Senti cosa succede dentro di te, magari una sensazione di apertura, un respiro che spontaneamente ti apre ad un rilassamento ancora più profondo.

Con ogni inspirazione nuova Luce viene accolta, con ogni espirazione rilasci tutto ciò che non serve più, tutto ciò che ti opprime.

Ti lascio qualche istante per liberare il plesso.

Risali ora e rilassi il petto, la gola, il collo, la zona del trapezio e ti permetti di toglierti dalle spalle tutti i pesi che hai caricato, è come se sentissi uno zaino pesante che viene tolto e di seguito una sensazione di leggerezza percorre tutta la schiena e la risana.

Sei sempre più rilassato, sempre più rigenerato con ogni respiro.

Poi l’attenzione si sposta nella zona del viso, rilassi la mandibola, la bocca, la lingua… rilassi le guance, i muscoli intorno agli occhi, la fronte, il cuoio capelluto e i muscoli posteriori della testa.

La testa sprofonda così ancora di più nel cuscino e una sensazione di leggerezza, unita a un senso di pace e rilassamento, ti avvolge.

Riporti l’attenzione su tutto il corpo nella sua interezza , senti l’energia che scorre liberamente e puoi sentirla inspirando salire dai piedi verso la testa e poi espirando la senti scendere dalla testa ai piedi. fai due o tre respiri in questo modo.

Nel fare questo osserva se qualche muscolo ha ancora bisogno della tua attenzione, se qualche zona del corpo ha necessità di guarigione. Se è così immagina la Luce che raggiunge quel punto, quella zona e viene assorbita dalle cellule aiutando quella parte, a guarire. Ti lascio un po’ di tempo per svolgere questo compito di rigenerazione di una parte del corpo bisognosa di cure.

Ora che tutto il corpo è stato contattato e purificato, per portarlo ad uno stato di perfetto equilibrio puoi visualizzare, immaginare, una pioggia di Luce bianca purissima che dall’alto scende e illumina tutto il tuo corpo.

Senti come delle gocce di Luce, penetrano attraverso la pelle e vengono assorbite dalle cellule, come se fossero piccole spugne che assorbono la Luce e la trattengono.

Ti lascio qualche istante per dedicarti a questa doccia luminosa.

Ora che sei completamente rilassato, puoi concederti di rimanere in questo stato di riposo ancora per un po’ o magari dormire, per permettere al corpo fisico e ai corpi sottili di continuare a rigenerarsi e a guarire.

Riposati, rilassati, sorridi e rimani in pace.

(fine tradizione)

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